TESTE DE APTIDÃO​ FÍSICA

Outra grande dificuldade é que muitas vezes a composição corporal da pessoa não é favorável. Como exemplo, uma pessoa com sobrepeso terá muita dificuldade em provas de corrida e de barra fixa, por ter que elevar ou deslocar o seu peso. Em contra partida, pessoas com pouca massa muscular também encontrarão dificuldades, pois podem não ter força suficiente para realizar a prova da barra fixa, mesmo sendo magras, além de terem dificuldades nos saltos. Quando é necessário emagrecer ou ganhar massa muscular para conseguir realizar a prova, o tempo de preparação deve ser mais longo, devendo começar concomitantemente à iniciativa de estudar para as provasteóricas.
 
Corrida
É uma prova que avalia a capacidade cardiorrespiratória do candidato. Nela, normalmente, não se exige muito do candidato, embora pessoas destreinadas ou com sobrepeso, provavelmente, terão dificuldades em completá-la. Certamente, o maior empecilho nesta prova é o excesso de gordura corporal. Para facilitar esta compreensão, experimente correr 1km com uma garrafa de 2 litros cheia numa mochila confortável, depois corra sem esta e perceberá a diferença que 2kg a mais fazem numa corrida longa. Imagine se isso for da ordem de mais de uma dezena.
No entanto, caso a composição corporal esteja adequada, o treinamento de alguns meses pode ser o suficiente para atingir o objetivo e em todos os casos é necessário realizar avaliações e testes físicos para basear a prescrição do treinamento e acompanhar as evoluções. Vale lembrar que a técnica adequada de corrida, além de favorecer o desempenho, reduz o risco de lesões.  
Como as provas costumam ser de longa distância, um erro comum dos candidatos é treinar apenas corridas longas, mas a realização de sprints de velocidade e treinos de média distância em velocidades mais altas pode melhorar muito o treinamento, desde que prescritos adequadamente, além de ser mais efetiva para o emagrecimento, se este for necessário.
 
Barra fixa
A barra fixa é um teste em que a pessoa deve elevar o próprio corpo, suspenso no ar, segurando uma barra fixa e mantendo-se por alguns segundos com o corpo elevado ou repetindo o movimento de subida e descida, avaliando-se, assim, a força do candidato. É uma prova em que candidatos com sobrepeso ou pouca massa muscular terão severas dificuldades, pois demanda uma quantidade significativa de força e uma vivência prévia com exercícios de musculação. Assim como a corrida, a preparação para essa prova pode ser trabalhada em poucos meses com pessoas que apresentem uma composição corporal adequada. Porém, se for necessário ganhar massa muscular ou perder gordura, o tempo de preparação pode ser longo, razão pela qual é interessante fazer uma boa avaliação física assim que for tomada a decisão de estudar para um concurso com provas físicas. Um erro comum ao se preparar para esse teste é não observar um intervalo adequado entre os treinos, tanto de corrida quanto de força, pois neste ocorrem pequenas lesões nas células musculares, as microlesões, não sendo proveitoso, portanto, treinar exercícios para barra todos os dias. O ideal é uma prescrição com um profissional especializado.
 

“Flexão de Braços”
 Uma questão interessante sobre esse exercício diz respeito à sua nomenclatura. Descrevendo o exercício, o candidato deita-se em decúbito ventral (“barriga no solo”), apoia as mãos no solo próximas das axilas, apoia também a ponta dos pés no solo (em alguns casos, permite-se joelhos) e realiza um movimento empurrando o solo somente com as mãos até à total extensão de cotovelos e adução horizontal de ombros, retornando ao solo e empurrando-o novamente, repetindo o movimento quantas vezes forem necessárias. 

É um exercício que requer força e boa composição corporal, já que pessoas acima do peso terão maior dificuldade, pois moverão um peso maior. Pessoas com pouca massa muscular poderão não ter força necessária para completar essa prova. É comum ver candidatos incorrer no mesmo erro descrito na barra fixa, de treinar esse exercício todos os dias, não permitindo a recuperação muscular. Logo, preconiza-se buscar um profissional competente.
 

Abdominal
Exercício que possui em diversas variações, dependendo da banca examinadora. Não há um padrão lógico consensual entre elas. De qualquer modo, neste exercício, o candidato, em decúbito dorsal (costas para o chão) realiza a flexão de quadril, que corresponde em aproximar o tronco da região anterior das coxas. Há variações com quadris e joelhos flexionados com pés apoiados no solo e variações com joelhos e quadris estendidos, realizando a flexão destes, movendo membros inferiores e tronco, concomitantemente.  Exige-se força de flexores de quadril e, novamente, pessoas com pouca massa muscular poderão ter dificuldade, assim como pessoas com sobrepeso.  Vale ressaltar que o músculo do abdome não realiza a flexão de quadril. Devido à sua anatomia e origem e inserção, o abdome realiza a flexão de tronco, movimento que significa curvar o tronco, ou seja, a coluna vertebral. Nas variações presentes em concursos, a flexão de tronco ocorre naturalmente de forma previa à flexão de quadril,
embora seja possível realizar somente um dos movimentos  separadamente.
 
 
Saltos em distância
Os saltos avaliam a potência e coordenação motora do indivíduo e podem não ser tão difíceis como aparentam ser. Além disso, a cobrança não costuma ser muito alta. Tratando-se de potência, deve ser considerada a relação peso/força. O indivíduo que apresentar uma força muscular elevada terá uma enorme vantagem sobre os outros. Entretanto, terá dificuldades, caso apresente gordura em excesso. Outro fator imprescindível para alcançar uma maior distância é a utilização de técnicas corretas de salto e aterrissagem, que podem ser aprendidas em algumas sessões de treinamento. A técnica correta envolve projeções do centro de gravidade, mecanismos de impulsão e movimentos de braços. Dentre os erros mais comuns estão o desconhecimento da técnica correta para saltos e o treinamento em terrenos impróprios para o exercício, podendo causar lesões articulares e lesões por sobrecarga articular, devido a aterrissagens inadequadas.
 

 
Sem dúvidas, a carreira pública pode promover uma estabilidade financeira e uma grande qualidade de vida. Mas abdicar de hábitos saudáveis e apenas estudar pode afetar a qualidade do estudo, prolongando o tempo de preparação até a aprovação. Após todo o sacrifício, ser reprovado em uma prova de aptidão física pode ser muito frustrante, principalmente se a reprovação for por negligenciar a sua importância. O treinamento físico na fase de estudos, além de colaborar para a qualidade de vida e bem estar, pode melhorar a qualidade do estudo, afinal, estar saudável e se sentir bem é essencial para um bom aprendizado. Uma boa avaliação física na fase preparatória é essencial para traçar um planejamento coerente para conseguir completar os testes físicos com certa “folga”. Dependendo do estado físico de cada indivíduo, a preparação pode durar meses e, em alguns casos, até anos. Então, quanto mais rápido se buscar uma orientação especializada, menor será a ansiedade nas vésperas da prova, afinal, um candidato bem preparado sabe de suas capacidades e conseguirá vencer seus obstáculos. Se o candidato tiver meia hora diária para se exercitar sob a prescrição de um profissional especializado terá muito mais facilidade em cumprir sua prova, desde que siga todos os passos de uma boa preparação. Além disso, essa meia hora de exercício pode servir como um lazer, diminuindo o estresse e até mantendo a vida social um pouco menos prejudicada.